Memóriaszakértő vagyok – íme a rossz szokások, amelyek károsíthatják az agy egészségét (és 9 mód, hogy jó irányba változtasd őket!)
- Dr. Miriam Ferrer, Cambridge-ből, 7 olyan szokást osztott meg, amelyek károsak az agy egészségére
- OLVASS TOVÁBB: Szakértők szerint 40 életmód-tipp az agy egészségének megőrzéséhez
Sokan aggódunk az memóriánk miatt egy különösen feledékeny pillanat után.
És most egy szakértő feltárt négy mindennapi szokást, amelyek károsíthatják az agy egészségét, és ronthatják a memóriáját.
Dr. Miriam Ferrer, Cambridge-ből kifejtette: „Az elme vándorlása annyira gyakori, hogy ez a leggyorsabban növekvő kognitív tudományi kutatási terület.”
Elmagyarázta, hogy a rossz szokások a fogmosás hiányától a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásáig terjedhetnek.
Itt felfedte az agy egészségét befolyásoló rossz szokásokat, valamint 10 gyors és könnyen követhető tippet a szokás megváltoztatásához…
Dr. Miriam Ferrer feltárt egy új kutatást, amely kimutatta, hogy 33 százalékunk elfelejti az emberek nevét, és 61 százalékuk azt állítja, hogy naponta akár 10-szer is elveszíti a gondolatmenetét.
1. ‘Junk Food’ FOGYASZTÁSA
Mindannyian tudjuk, hogy a faggyuban mint az étolaj és szénhidrátokban gazdag étrend káros a szervezetünkre, de talán kevesen veszik észre, hogy ez az agyunk egészségére is nagyon káros.
Dr. Ferrer kifejtette: „Amellett, hogy magas a kalóriatartalmuk, valamint alacsony a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, az olajban sült ételek általában nagy mennyiségű oxidált faggyút tartalmaznak.
„Az oxidált faggyúk szabad gyökök forrásai – olyan molekulák, amelyek nagy mennyiségben oxidatív stresszhez és gyulladásokhoz vezethetnek.
„Az oxidatív stresszt és a gyulladást számos neurodegeneratív betegséggel, például Alzheimer-kórral vagy Parkinson-kórral hozták összefüggésbe.
„Mivel az agy kevésbé védekezik a szabad gyökök ellen, érzékenyebbé teszi az oxidatív stresszre, mint a többi szerv, amely jobban megbirkózik vele.”
A fitnesz-, wellness-guru és táplálkozási szakértő, Penny Weston részletezte, hogyan hat a feldolgozott élelmiszer az agyra.
Penny, a Staffordshire-i Made Wellness Center vezetője elmondta: „Sok tanulmány létezik arról, hogy a feldolgozott élelmiszerek hogyan befolyásolják az agyunkat.
„A magas feldolgozott élelmiszereket tartalmazó étrend megemeli az inzulinszintet, és gyulladást okoz az egész szervezetben, beleértve az agyunkat is.”
A magas cukortartalmú étrend rossz mentális egészséghez vezethet, mivel befolyásolja a hangulatot, a memóriát és a viselkedést.
Penny leírta, hogy a magas cukor miatt „lekötöttnek, ingerlékenynek és fáradtnak érezhetjük magunkat”.
Azt mondta: „A feldolgozott húsok, például a szalonna és a kolbász tele vannak nátriummal (sóval), tartósítószerekkel és nátrium-nitráttal, és ezekről kimutatták, hogy problémákat okoznak a szervezetben, és szédüléshez és agyi ködhöz vezethetnek.”
Penny azt tanácsolja, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, amely gazdag minden olyan alapvető tápanyagban, amely növényi alapú jóságokból származik, például sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, hüvelyeseket és növényi alapú fehérjéket.
Ügyeljen az adagok méretére, csökkentse a magas zsírtartalmú, sós, feldolgozott és magas cukortartalmú ételeket, és találjon olyan ételeket, amelyeket élvez, és táplálja a testét.
Penny ragaszkodik ahhoz, hogy sok olyan étel létezik, amely jót tesz az agynak, és segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a demencia és az Alzheimer-kór.
Azt mondta: „Jó ötlet tápanyagokban gazdag, antioxidánsokban gazdag élelmiszereket enni.
„Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, amelyek nagyszerű antioxidánsok, jótékony hatással vannak a kognitív funkciókra.”
A brokkoli emellett segít csökkenteni a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát is, mivel glükozinolátokat tartalmaz, amelyek a szervezet által lebontva izotiocianátokat termelnek, egy olyan molekulát, amely semlegesíti a rákkeltő toxinokat a szervezetben.
Penny hozzátette: „A leveles zöldek nagyon jók az Ön számára, különösen a kelkáposzta, a spenót és a rukkola, mivel tele vannak B-, E- és K-vitaminnal, amelyek mindegyike segíti az agy egészségét, valamint javítja a memóriát és a fókuszt.
„Az is nagyszerű, ha sok tök- és napraforgómagot ad hozzá étrendjéhez, mivel ezek tele vannak ásványi anyagokkal, például magnéziummal, cinkkel, vassal és rézzel, amelyek segítik az idegi jelátvitel.”
A zsíros hal az agynak is jót tesz, mivel gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyekre az agynak szüksége van az agy- és idegsejtek építéséhez.
Végül így szólt: „Ha ízletes fűszert keresel, akkor a kurkuma rengeteg jótékony hatással van az agyra.
„Ez egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyület. A kutatások kimutatták, hogy csökkenti a depresszió és az Alzheimer-kór tüneteit.
2. NINCS ELÉG NAPFÉNY
A napfény boldoggá tesz minket, és biztosítja, hogy a szervezetünk D-vitamint termeljen, ami valójában nem vitamin, hanem hormon.
A D-vitamint kezdetben a csontok egészségében betöltött szerepe miatt fedezték fel, de ma már tudjuk, hogy a szervezet számos funkciójában, köztük az agyban is kritikus szerepet játszik.
Epidemiológiai vizsgálatokból származó adatok összefüggésre utalnak az alacsony D-vitamin szint és a különféle neurodegeneratív állapotok, például az Alzheimer -kór vagy a Parkinson-kór között.
Dr. Ferrer: „Bár nem világos, hogy a D-vitamin hogyan védi az agyat, a kutatók úgy vélik, hogy ez részben az agysejtek szabad gyökök elleni védelmén (ezáltal megakadályozza az oxidatív stresszt és a gyulladást) és a kortizollal ellentétes hatáson keresztül (a „stressz”) ‘hormon) – a magas kortizolszint és a stressz a neurodegeneratív rendellenességek nagyobb kockázatával jár.’
3. Kanapé lovaglás
Dr. Ferrer elmagyarázta, hogy a kanapé nem csak a fizikai egészségedre árt, hanem a memóriádra is.
Azt mondta, jót tesz az elmédnek, ha felkelsz és sétálsz a parkban vagy a kertben. Még ha csak 30 perces séta is, javítja a test vérkeringését, beleértve az agyat is.
Hozzátette: „A jó vérkeringés az agyban azt jelenti, hogy az agysejtek több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak, miközben gondoskodik arról, hogy eltávolítsa a „rossz anyagokat”, például a szabad gyököket, amelyek túlzott mennyiségben károsak lehetnek az agyra.
4. Buborékos vagy Alkoholos Italok Fogyasztása
Penny elmagyarázta, hogy a cukros buborákos és alkoholos italok az agy egészségére is károsak,
„A cukros italok, beleértve a gyümölcsleveket és a szénsavas italokat, hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami káros az agyunk egészségére, mivel gyulladást okoz az agyban, és hozzájárulhat a memóriavesztéshez.
„Az alkohol is sok problémát okozhat, beleértve az agyködöt a szulfitok miatt, a magas transzzsír- és mesterséges összetevőket tartalmazó élelmiszerek pedig gyulladást okozhatnak a szervezetben és az agyban, ami a tanulmányok szerint növelheti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.”
10 GYORS TIPP AZ AGY EGÉSZSÉGÉNEK JAVÍTÁSÁHOZ
1. Egyél Rendesen és Megfelelően
Dr. Ferrer: antioxidánsokban gazdag, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet ajánl.
Elmagyarázta: „Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek harcolnak a szervezetben lévő szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan vegyületek, amelyek ártalmasak lehetnek, ha szintjük túl magas.
„Számos betegséghez kötődnek, beleértve a kognitív képességek csökkenését, valamint a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.”
2. Próbáljon ki egy új tevékenységet
A mentálisan stimuláló tevékenység segíthet az agy és a kognitív funkciók felépítésében.
Ez lehet hangszertanulás, nyelvtanulás vagy egy új hobbi, amely stimulálja az agyat.
Valami új tanulásával javíthatja a memóriát, a fókuszt és a napi funkcionalitást.
3. Maradjon kapcsolatban Ismerőseivel
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a társadalmi aktivitás segít fenntartani a gondolkodási készségeket, és lassítja a kognitív hanyatlást a későbbi életkorban.
Ezen túlmenően, akik továbbra is társadalmilag aktívak és másokkal foglalkoznak, összességében boldogabbak és egészségesebbek.
A szocializáció serkenti a figyelmet és a memóriát, valamint erősíti a kognitív funkciókat; lehet, hogy csak nevetsz és beszélsz, de az agyad keményen dolgozik.
4. Mozogjon
A fizikai aktivitás jót tesz a testnek és az elmének, mivel a gyakorlatok fokozzák a véráramlást és az agy oxigénellátását.
Dr. Ferrer azt mondta: „Még ha a lift helyett a lépcsőt használja, az is sokat jelenthet.”
5. Aludj eleget
Az alvás számos agyi funkcióhoz fontos, beleértve hogy az idegsejtek hogyan kommunikálnak egymással
Alvás közben az agy azon dolgozik, hogy helyreállítsa magát, ezért próbáljon meg legalább hét órát aludni egy éjszaka.
Az alvás fontos általános egészségünk szempontjából, ezért agyunk nem tud elmenekülni.
6. Stressz oldása
Kimutatták, hogy a túlzott aggódás és stressz csökkenti a kognitív tesztek teljesítményét.
Dr. Ferrer azt javasolja, hogy próbálja ki a jógát, meditáljon, sétáljon vagy hallgasson zenét, hogy ellazuljon és kitisztítsa a fejét.
7. Ellenőrizze a vérnyomását
A magas vérnyomás kognitív hanyatláshoz, valamint szívproblémákhoz vezethet. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását.
A vér oxigént, glükózt és egyéb tápanyagokat szállít az agyba, amelyekre szüksége van az energiához és az optimális működéshez.
A magas vérnyomás vérrögök kialakulását is okozhatja az agyba vezető artériákban, ami gátolja a véráramlást és potenciálisan szélütést okozhat.
8. Csökkentse a cukrot
A magas vércukorszint idővel károsítja az agy vérereit, amelyek oxigénben gazdag vért szállítanak.
Az agysejtek elpusztulhatnak, ha nem jutnak elegendő oxigénben gazdag vérhez, ami demenciához vezethet.
Dr. Ferrer azt javasolja, hogy csökkentsük a cukros italokat és alkoholos italainkat, valamint kövessük az orvos tanácsait hogy kordában tartsuk a magas vércukorszintet.
9. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás a kognitív hanyatlás magas kockázati tényezője, mivel megzavarja az agy kommunikációs útjait, és befolyásolhatja az agy működését.
Az alkohol nemcsak megnehezíti az agy számára az egyensúlyt, a memória és a beszéd szabályozását, hanem az ítélőképességet is.
