A buszról egy megállóval korábbi leszállástól az „apa táncig” és sakkozásig: szakértők szerint 40 egyszerű életmódbeli tipp az agy egészségének megőrzéséhez
Az Alzheimer’s Kutatás UK 40 különböző „kis pozitív változást” tartalmazó listát állított össze
- Az új készségek elsajátítása, beleértve megtanulni még sütni is, segíthet megelőzni az időskori demenciát
- Az Egyesült Királyságban élő felnőttek mindössze 2 százaléka gondoskodik megfelelően az agyáról – derült ki az adatokból
- Becslések szerint ma 900 000 ember él demenciával az Egyesült Királyságban
Ha valaha is ürügyre van szüksége a rossz tánclépések kiiktatására, ne keressen tovább.
A kutatók azt állítják, hogy ez csak egy a 40 egyszerű módszer közül, amelyekkel megőrizheti az agy egészségét.
A sakkozás, a buszról egy megállóval korábbani leszállás és könyv olvasás három másik módja hogy idős korban éles maradjon.
A tudósok szerint az agy gondozása segíthet csökkenteni a demencia kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Az Alzheimer Kutatás UK 40 különböző „kis pozitív változást tartalmazó listát állított össze, amelyeket gyakorolhat és amelyekre építhet” az agy egészségének megőrzése érdekében
Feledékenység
Nyelvtanulás, egy reggeli kávézói találkozás barátokkal megszervezése és hallásvizsgálat három módja hogy az agyunk éles maradjon idős korban is – állítják a kutatók.
Egy jótékonysági szervezet megbízásából újabban végzett felméréséből kiderült, hogy a britek mindössze 2 százaléka tesz meg mindent azért, hogy agya egészséges legyen, és csökkentse a demencia esélyét.
Minden életmódbeli finomítás „három egyszerű szabályt” követ: szeresd a szíved, maradj éber és tarts kapcsolatot másokkal.
Tanulj meg sütni, kötni és varni, belevágni a kertészkedésbe, új nyelvet tanulni és új terveket készíteni régi barátokkal a 40 ötlet között.
Mások a sok olajban vagy zsírban rántott ételt stir fry-ra (serpenyőben kis hús darabok sok zöldséggel kis zsírban) cserélik, a koktélját egy mocktailre (nem alkohol ital mixek) és egész évben sétálnak a parkban.
A csapat azt is javasolja, hogy rendszeres hallásvizsgálatot végezzenek a demencia korai felismerésének elősegítése érdekében, mivel a hallókészülékek csökkenthetik az enyhe kognitív károsodás demenciává történő progresszióját.
Az adatok azt sugallják, hogy több százezer demenciás esetet lehetne megállítani, ha az emberek többet tennének a megelőzés érdekében.
Összességében a szakértők szerint 12 életmódbeli tényező kiiktatásával az esetek 40 százaléka megelőzhető lenne.
Ide tartozik a dohányzás, a halláskárosodás, a magas vérnyomás, a fizikai inaktivitás, a túlzott alkoholfogyasztás, a cukorbetegség és a ritka társadalmi érintkezés.
Indítottak egy Online felmérést az emberek számára, hogy megtudják, milyen pontszámot érnek el a módosítható kockázati tényezőkre vonatkozóan, és mit tehetnek most annak érdekében, hogy növeljék esélyeiket a jövőbeni elkerülésére.
Az Alzheimer Társaság becslései szerint ma több mint 900 000 ember él demenciával az Egyesült Királyságban. Ez az előrejelzések szerint 2040-re 1,6 millióra emelkedik.
Maga a demencia egy gyűjtőfogalom, amelyet számos progresszív (az agyat érintő) neurológiai rendellenesség leírására használnak, amelyek hatással vannak a memóriára, a gondolkodásra és a viselkedésre.
Az adatok azt sugallják, hogy több százezer demenciás esetet lehetne megállítani, ha az emberek többet tennének a megelőzés érdekében. Az Alzheimer’s Research UK szerint összességében 12 életmódbeli tényező megszüntetésével az esetek 40 százaléka megelőzhető lenne
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb formája, és a becslések szerint az összes demenciás eset 60-70 százalékához járul hozzá az Egészségügyi Világszervezet szerint.
Az Egyesült Államokban körülbelül 5,5 millióan élnek Alzheimer-kórral.
Jonathan Schott professzor, az Alzheimer’s Research UK vezető orvosa azt mondta, hogy a betegség az emberek „legnagyobb félelme” lett az öregedés miatt.
Azt mondta: „A demencia manapság az öregedés legfélelmetesebb következménye, ezért az emberek tudni akarják, mit tehetnek a kockázatok ellen.
„Emberek jönnek hozzánk, utánna elmennek, és csináltatnak egy genetikai vizsgálatot, amin természetesen nem tudnak változtatni, majd megkérdezik, mit tehetnek a kockázat csökkentése érdekében.
„Az a tény, hogy az említett kockázati tényezők közül sok – a vérnyomás, a dohányzás és így tovább – a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázati tényezője, ezt a közegészségügyi üzenet részeként hasznosíthatjuk.”
Az Alzheimer’s Research UK 40 egyszerű tippje a jobb agy egészségéért
1. Táncolj egy kicsit minden nap
2. Látogasd azokat az ismerőseidet, akiket nem tudsz felhívni
3. Fejtsd ki magad a papírral
4. Tanulj meg valami újat főzni
5. Kezdjen el egy megállóval korábban leszállni a buszról
6. Tanulj meg egy hangszert
7. Tisztítsa meg úgy, ahogy gondolja
8. Vállalj egy hobbit, és csatlakozz egy klubhoz
9. Kártyázni és sakkozni tanulni
10. A lift helyett menjen a lépcsőn
11. Tanulj új nyelvet
12. Töltse le az NHS Quit Smoking alkalmazást
13. Szervezz egy kávés reggelit barátaiddal
14. Készítsen új terveket régi barátaival
15. Csökkentse a cukorbevitelt
16. Csatlakozz egy sportcsapathoz
17. Állj le a csevegésre
18. Bujj be a könyvekbe
19. Cserélje ki a sok olajban rántott ételt, kevés zsírban sok zöldséggel készült gyorsan sütöttre
20. Ellenőriztesse a hallását
21. Élvezze a virtuális kocsmai kvízt
22. Cseréld le a koktélodat egy mocktailre
23. Menj sétálni
24. Kezdje el a vázlatkészítést
25. Csinálj kisebb egészséges ételcseréket
26. Hívd meg a szomszédodat egy beszélgetésre
27. Változtassa szokássá a napi sétát
28. Tanulj meg sütni
29. Nézz meccset a társaiddal
30. Sétáljon a parkban egész évben
31. Kezdj el önkénteskedni
32. Tartsa a kapcsolatot egy virtuális ebéd alatt
33. Nyújtsa ki a testét
34. Tanulj meg kötni, varni és hímezni
35. Vágj bele a kertészkedésbe
36. Írj és küldj levelet
37. Ne légy szégyenlős, köszönj
38. Frissítse rendszeres sétaútvonalát
39. Szervezzen születésnapi partit
40. Barkácsolj sokat
Az Alzheimer’s Research UK megbízásából ma közzétett YouGov felmérés szerint mindössze 50 emberből egy tesz meg mindent a demencia megelőzése és az agy egészségének gondozása érdekében.
A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának 2021-es tanulmánya szerint a globális demenciás esetek száma 2050-re csaknem megháromszorozódik, 57,4 millióról 152,8 millióra. A betegség várható növekedési üteme azonban a világ különböző részein eltérő. Nyugat-Európában várhatóan mindössze 75 százalékkal emelkedik a megbetegedések száma, főként a népesség elöregedése miatt, míg Észak-Amerikában megduplázódik. A legnagyobb növekedés Észak-Afrikában és a Közel-Keleten várható, ahol az előrejelzések szerint 375 százalékkal nő az esetek
Jelenleg nincs gyógymód a demenciára, de vannak olyan gyógyszerek, amelyek lassíthatják a demenciát.
A kutatások régóta kimutatták, hogy a középkorú és azon túli testmozgás akár 40 százalékkal is csökkentheti a demencia esélyét – amelyet leggyakrabban Alzheimer-kór okoz.
Úgy gondolják, hogy a testmozgás segít megelőzni a betegséget, mert javítja a kognitív funkciókat, alacsonyan tartja a testsúlyt, és megakadályozza a plakkképződést az artériákban, ami a vaszkuláris demencia egyik fő oka.
Az orvosok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzenek.
Számos tanulmány összekapcsolta az olvasás, az írás és a játékok fenntartását a kegyetlen állapot kialakulásának akár öt évvel való késleltetésével, pusztán az agy egészségének megőrzésével.
MI A DEMENTIA?
A demencia egy gyűjtőfogalom, amelyet neurológiai rendellenességek leírására használnak
GLOBÁLIS GOND
A demencia egy gyűjtőfogalom, amelyet számos progresszív (az agyat érintő) neurológiai rendellenesség leírására használnak, amelyek hatással vannak a memóriára, a gondolkodásra és a viselkedésre.
A demenciának számos fajtája létezik, ezek közül a leggyakoribb az Alzheimer-kór.
Néhány embernek különböző típusú demencia kombinációja lehet.
Függetlenül attól, hogy melyik típust diagnosztizálják, minden ember a saját egyedi módján tapasztalja meg a demenciát.
A demencia globális aggodalomra ad okot, de leggyakrabban a gazdagabb országokban tapasztalható, ahol az emberek valószínűleg nagyon idős kort élnek meg.
HÁNY EMBERET ÉRINT?
Az Alzheimer Társaság jelentése szerint ma több mint 900 000 ember él demenciával az Egyesült Királyságban. Ez az előrejelzések szerint 2040-re 1,6 millióra emelkedik.
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb típusa, amely a diagnosztizáltak 50-75 százalékát érinti.
Az Egyesült Államokban a becslések szerint 5,5 millió Alzheimer-kórban szenved. Hasonló százalékos emelkedés várható a következő években.
Ahogy az ember életkora nő, úgy nő a demencia kialakulásának kockázata is.
A diagnózisok aránya javul, de sok demenciában szenvedő emberről azt gondolják, hogy még mindig nem diagnosztizálták.
VAN GYÓGYSZER?
Jelenleg nincs gyógymód a demenciára.
Az új gyógyszerek azonban lelassíthatják a progresszióját, és minél korábban észlelik, annál hatékonyabbak lehetnek a kezelések.
