július 12, 2024
paleo diéta

Bélrendszeri Egészség

7 napos bélrendszeri egészséges étkezési terv cukorbetegség számára

A belek egészséges étkezési terve probiotikumokkal és prebiotikumokkal, amely megfelelő a cukorbetegek számára

A bélrendszer elégedettsége nem csak az egészséges emésztésről szól. Kutatások, köztük a World Journal of Diabetes 2020-as cikke , azt mutatják, hogy a bélrendszer egészsége nagy szerepet játszhat a cukorbetegség kialakulásában és kezelésében. És a belek egészségének előnyei nem érnek véget. Az egészséges bélmikrobióm elősegítheti a szív egészségét, csökkentheti a vastagbélrák kockázatát, valamint javíthatja a hangulatot és az alvást.

2021-es cikk szerint még az étrendedben és életmódodban bekövetkezett legkisebb változtatások is megváltoztathatják a mikroorganizmusokat, más néven a baktériumok, vírusok és gombák kis „bogárjait”, amelyeket bélmikrobiómnak neveznek

A Belek Tápanyaga

A probiotikumokkal és prebiotikumokkal teli étrend kulcsfontosságú a jó kórokozók fokozásához. Noha a probiotikumokat és a prebiotikumokat tabletta formájában is beszerezheti, számos egészséges élelmiszerben is könnyen elérhetőek.

2021-es cikk szerint a probiotikumok, amelyek egészséges baktériumok a bél számára, javíthatják az inzulinérzékenységet és csökkenthetik az inzulinrezisztenciát

A Bélmiróbák

A jó probiotikumforrások közé tartozik a joghurt, a savanyú káposzta és a miso. A probiotikumok mellett figyelembe kell vennie a prebiotikumokat is – az egészséges bélprobiotikus baktériumok táplálékát. A prebiotikumok egyfajta fermentálható rostot tartalmaznak, amely elősegíti a hasznos bélmikrobák növekedését, miközben csökkenti a rossz baktériumok számát. A jó fermentálható rostforrások közé tartozik az articsóka, a fokhagyma, a zab és a szójabab.

Ez a 7 napos étkezési terv egészséges probiotikus ételeket tartalmaz, mint például a savanyú káposzta és a joghurt, amelyek növelik a jó baktériumok számát a bélben, valamint a prebiotikus ételeket , például a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek táplálják ezeket a jó bélbaktériumokat. És mivel ez az étkezési terv kifejezetten a cukorbetegek számára készült, kihagytuk a magas telített zsír- és nátriumtartalmú, valamint alacsony rosttartalmú ételeket, például a magasan feldolgozott, magas hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket , mesterséges édesítőszereket és vörös húsokat.

Ez az étkezési terv 1500 kalóriában van beállítva, ami egy olyan kalóriaszint, amely a legtöbb ember számára elősegíti a fogyást. rendelkezők számára A különböző kalóriacélokkal napi 1200 kalóriát és 2000 kalóriát is módosítunk.

Probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek

Az egészséges probiotikus élelmiszerek növelik a jó baktériumok számát a bélben, míg a prebiotikus élelmiszerek táplálják ezeket a jó bélbaktériumokat. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek természetesen mindegyikben magasak.

Probiotikumban gazdag ételek

A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek fermentált élelmiszerekből származó hasznos baktériumokat tartalmaznak. Ezek tartalmazzák:

  • Joghurt
  • Kefir
  • Miso
  • Savanyú káposzta
  • Kimcsi
  • Tempeh
  • kombucha

Prebiotikumban gazdag élelmiszerek

Amint fentebb említettük, a probiotikumokat tápláló élelmiszereket prebiotikumoknak nevezzük, és ezek általában emészthetetlen szénhidrátok és rostok, például gumik, pektinek, inulin és rezisztens keményítők. A nagy mennyiségben prebiotikumot tartalmazó élelmiszerek a következők:

  • Fokhagyma
  • Póréhagyma, különösen a zöld része
  • Spárga
  • Articsóka
  • Banán
  • Hínár
  • Csicsóka
  • Pitypang zöldek
  • Szójabab
  • Gomba
  • Zab

Vélemény, hozzászólás?

Optimized by Optimole