április 25, 2024
mediterrán életmód javítja az egészséget

Mediterrán Életmód

Szeretné elkerülni a korai sírt?

Élje a „mediterrán életmódot”: a jó étel, a jó barátok és a megfelelő pihenés 29% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát

  • A tanulmány szerint az emberek hosszabb ideig élhetnek, ha lemásolják a Földközi-tengeri országban élők szokásait
  • A kutatók 110 000 embert vizsgáltak meg az Egyesült Királyságban tanulmányukhoz

A mediterrán életmód jó ételekkel, jó barátokkal és megfelelő pihenéssel 29 százalékkal csökkentheti az idő előtti halál esélyét.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy az emberek tovább élhetnek, ha átveszik az olyan országokban élők szokásait, mint például Olaszország, Görögország és Spanyolország, még akkor is, ha nem ott élnek.

A kutatók 110 799, 40 és 75 év közötti embert vizsgáltak meg az Egyesült Királyságban, akiknek táplálkozásukkal, étkezési szokásaikkal és életmódjukkal kapcsolatos kérdéseket tettek fel.

a mediterrán diéta

1; A tudósok azt találták, hogy a mediterrán életmód követése, még ha nem is azon a részén él, segíthet hosszabb ideig élni

2; A mediterrán életmód úgy határozták meg, hogy éjszakánként hat-nyolc órát aludni, szocializálódni a barátokkal és családdal, mozogni, sportolni, nem sokat ücsörögni és egy kis szunyóka napközben.

3; A mediterrán életmód és étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, tenger gyümölcseit és dióféléket tartalmaz és nem sok sót.

Ezt a három kategóriát együtt vettük és az emberek egy 25 pont rendszerből kaptak pontot arra vonatkozóan, hogy mennyire követték a mediterrán életmódot.

A tanulmány ezután összehasonlította ezeket a pontszámokat azon már halott emberek körében, akik kifejezetten rákban, szív- és érrendszeri betegségekben, például szívinfarktusban vagy szélütésben haltak meg, miután átlagosan kilenc évig követték az orvosi feljegyzéseiket.

A vizsgálatban résztvevő a mediterrán életmódot folytató emberek negyede a pontszámjaik alapján 29 százalékkal kisebb valószínűséggel hal meg korábban, mint a legkevésbé mediterrán életmódot folytató emberek. A számok szerint 28 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg rákban is.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Mercedes Sotos Prieto, a Madridi Autonóm Egyetem és a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola munkatársa a következőket mondta: „Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a nem mediterrán lakosság számára is lehetséges, hogy a mediterrán étrendet alkalmazza a helyben elérhető termékek felhasználásával.

Köztudott, hogy a mediterrán diéta, ami sok egészséges ételt, például tenger gyümölcseit, friss termékeket és hüvelyeseket, és még mérsékelt mennyiségű bort is magában foglal, csökkentheti a korai halálozás esélyét – valószínűleg gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaik miatt.

A kutatók azonban ritkán vizsgálják meg a mediterrán életmód lehetséges előnyeit azok számára, akik nem a mediterrán országokban élnek.

A kutatók a brit Biobank tanulmány önkénteseit vizsgálták, akik hat olyan kérdésre válaszoltak, amik a mediterrán életmódhoz hasonlíthatók.

Ezek közül az éjszakai hat-nyolc óra alvás, az ücsörgéssel (például televíziózás) eltöltött idő korlátozása, valamint olyan sportok amiben több ember is részt vesz, például tenisz vagy futócsoportok.

A hat elem együttesen, csökkentette a korai elhalálozás, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás kockázatát.

A mediterrán életmód

viszont hatásosabbnak tűnik, mint a mediterrán étrend vagy étkezési szokások.

A délutáni szieszta rajongói azonban kevésbé örülhetnek, mivel a délutáni szunyókálás önmagában nem csökkenti a halálozási esélyeket.

mediterrán életmód délutáni szieszta

Ennek azonban más oka is van, például az Egyesült Királyságban gyakran alváshiányuk vagy rossz egészségi állapotuk miatt szunyókálnak délután. A kialvatlanság egyes esetekben növeli az idő előtti halál kockázatát.

Az Egyesült Királyság Biobank tanulmánya hat kérdést is tartalmazott annak meghatározására, hogy az emberek mediterrán táplálkozási szokásokkal rendelkeznek-e.

Ezek közé tartozott, ha egészséges italokat, például teát és kávét fogyasztottak, nem fogyasztottak túl sok cukorral édesített italt, korlátozott nassolnivalót fogyasztottak, előnyben részesítették a teljes kiőrlésű ételeket, kevés sót fogyasztottak és korlátozták az ételekhez hozzáadott sót.

A mediterrán étkezési szokások kevesebb halállal és rákbetegség miatti halálozási kockázattal jártak, csakúgy, mint a mediterrán étrendhez való ragaszkodás, amit 12 féle étel és ital fogyasztásának alapján ítéltek meg.

Az eredmények azt sugallják, hogy a jó életvitel, beleértve a társasági életet is, ami csökkentheti a stressz által kiváltott gyulladásokat a szervezetben, jót tesz a hosszú életnek.

Vélemény, hozzászólás?

Optimized by Optimole