április 25, 2024
Gyümölcsös tál

Miért Nem Fogysz

Miért nem fogysz?

10 ok, amiért nem fogysz le – és a hétvégéken van a hiba.

  • Leanne Ward dietetikus megosztotta a 10 legfontosabb okot, miért nem fogysz
  • A dietetikus azt mondta, túl sokan estek le teljesen a kocsiról a hétvégén
  • Ehelyett arra kell törekednie, hogy az étkezés szokásaival összhangban legyen
  • Leanne azt mondta, néha, amikor diétázol, szünetet kell tartanod a jó eredmények érdekében
A dietetikus (képünkön) túl gyakran azt mondta, hogy a hétvégék akadályozzák meg a zsírégetést, mivel nagy villásreggeliket, vacsorákat és sok italt fogyasztunk.

Leanne Ward, Brisbane -ből azt mondta, hogy a fogyásban a legfontosabb dolog a következetesség, de túl sokan nem vagyunk őszinték azzal kapcsolatban, hogy mennyit eszünk, és milyen gyakran mozgunk, amikor fogyni akarunk .

A zsírégetési szakértő elmondta, hogy vannak olyan ügyfelei, akik 5 és 10 kg között szeretnének fogyni, és mindig küzdenek azért, hogy az utolsó 1-2 kg-ot leadják.

Leanne azt mondta, hogy tippjei segítenek abban, hogy a pályán maradjon.

Leanne (a képen) azt is mondta, hogy néha szünetet kell tartanod a fogyás céljai között, hogy a legjobb eredményeket lásd

Leanne (a képen) azt is mondta, hogy néha szünetet kell tartanod a fogyás céljai között, hogy a legjobb eredményeket lásd

Végül a dietetikus kifejtette, hogy a fogyás és különösen a zsírégetés időbe telik.

Amikor diétát kezdesz, Leanne azt mondta, hogy két hétig ne álj a mérlegre, mert nem fogsz látni semmilyen eredményt.

Eközben, ha a fogyás célja 10 kg, érdemes észben tartani, hogy ez akár hat hónapig is eltarthat.

„Válassza el az életmód megközelítését, és tegyen valamit, ami tisztességes ideig fenntartható” – mondta.

„Sok zsírvesztés zajlik a háttérben, és ezt kezdetben nem látni a mérlegen.”

Leanne Ward dietetikus megosztja a 10 okot, miért nem fogysz le

1. Nem vagy következetes

Az első ok, amiért Leanne azt mondta, hogy nem látsz eredményt, az az, hogy közel sem vagy elég következetes.

„Ha egészséges vagy hétfőtől péntekig, majd hétvégén teljesen elengeded magad, akkor ez nem elég” – mondta egy legutóbbi podcast epizódban .

„Két nap elég ahhoz, hogy kilökjön a programból, és valószínűleg sokkal többet eszik és iszik hétvégén, mint gondolná.”

Ehelyett azt javasolja, hogy két hétig vezessen őszinte étkezési naplót, így láthatja étrendjének minden következetlenségét.

Észreveheti, hogy van néhány rossz szokás, legyen az a második pohár bor csütörtök este, vagy a muffin reggeli, amikor pénteken rohan.

A dietetikus túl gyakran azt mondta, hogy a hétvégék akadályozzák meg a zsírégetést, mivel nagy villásreggeliket, vacsorákat és sok italt fogyasztunk és ez is egy ok lehet miért nem fogysz.

2. A hétvége kisiklik

Ugyanúgy, ahogy a következetesség a király, Leanne elmagyarázta, hogy túl gyakran a hétvégék miatt esnek el ügyfelei.

„A hétvégék tipikus időszakok, amikor elveszítjük szerkezetünket, állagunkat, és nem eszünk otthon annyit” – mondta Leanne.

„Ha nem saját maga főzi meg az ételt, mindig azt fogja tapasztalni, hogy olyan dolgokat adtak hozzá, hogy jó ízű legyen.”

A legegyszerűbb módja ennek az ellen, hogy megpróbáljuk figyelembe venni.

Például, ha hétvégén nagyobb étkezést kíván, hagyja abba a nassolást.

Alternatív megoldásként menjen le villásreggelire és vacsorára, ha megiszik néhány italt.

3. Egészséges ételeket eszel, de nem vagy hiányban

Leanne magyarázata szerint a fogyás „aranyszabálya” a kalóriadeficit.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van.

„Ha nem fogy, akkor nem vagy hiányban” – mondta.

A kalóriadeficit ellentéte a kalóriatöbblet, és ha ugyanazon a súlyon akarsz maradni, akkor „karbantartásban” kell lenni.

4. Nem éhesen eszel

Míg sokan közülünk azt hiszik, hogy csak akkor eszünk, ha éhesek vagyunk, valójában Leanne azt mondta, hogy túl sokunknak van „fej éhsége”, nem pedig tényleges „gyomor éhség”.

„A fej éhség azt jelenti, hogy eszünk, amikor unatkozunk, szomorú vagy boldog” – mondta Leanne.

– De fontos észben tartani, hogy semmiféle étel nem fog igazán kielégíteni, ha nem voltál éhes.

5. Rosszul követi nyomon

Sokan olyan alkalmazásokat használnak, mint a MyFitnessPal a bevitel nyomon követésére, de aztán meglepődnek, ha nem fogynak.

A dietetikus azt mondta, érdemes észben tartani, hogy lehet, hogy alábecsüli, mennyit eszik, amikor behelyezi az alkalmazásba, és az is előfordulhat, hogy pofátlanul több marékkal és falattal ad hozzá itt-ott.

6. Rosszul számolta ki a követelményeit

„Keressen fel egy online számológépet, és adja hozzá magasságát, súlyát, életkorát, aktivitási szintjét és testzsírját, ha rendelkezik vele, hogy a testére vonatkozó legpontosabb számításokat elvégezhesse” – mondta Leanne.

Ezután ne feledje, hogy a fogyáshoz 10-20 százalékos deficittel kell étkeznie.

Leanne azt mondta, ügyeljen arra, hogy a lehető legpontosabb információkat adjon meg a legpontosabb eredmények érdekében, mivel túl sok ügyfele téved valamit.

7. Azt hiszed, többet mozogsz, mint amennyit mozgol

Ami az aktivitást illeti, Leanne azt mondta, hogy többen gondolják úgy, hogy többet mozognak, mint amennyit valójában.

„A legtöbb ügyfelem íróasztalnál dolgozik, és úgy gondolja, hogy sokat mozog, miközben minden nap 30-45 percet edz, de nem elég, ha a testét 24 óránként fél órán keresztül megmozgatja” – mondta.

Ehelyett, ha egy kicsit többet szeretne kihozni a fogyásból, Leanne azt mondta, ügyeljen arra, hogy legalább 10 000 lépést tegyen meg, valamint az edzéseket.

„A lépések valóban alulértékeltek a fogyás szempontjából” – mondta.

8. Kritikus egészségügyi döntéseket hoz, amikor ki van csapva

A fő ok, amiért oly sokan nem fogyunk le, az az, hogy önszabotáljuk magunkat azzal, hogy nagy egészségügyi döntéseket hozunk, amikor fáradtak vagyunk – mondta Leanne.

Sokkal jobban jársz, ha jó, egészséges döntéseket hozol a nap elején, mivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzájuk, ahelyett, hogy este 9-re hagynád a döntéseidet, amikor valószínűleg fáradt és érzelmes leszel.

– Tervezd fel a napodat, és hozz tudatos, jó döntéseket korán – mondta Leanne.

Ennek gyorsan hozzá kell járulnia a fogyáshoz.

9. Szükséged van egy kis szünetre

Gyakran előfordul, hogy a fogyás fennsíkja miatt egyszerűen szükségünk van egy kis szünetre.

„Ha négy hétig következetes voltál, és a mérleg még mindig ragaszkodik, és nem rezeg, ez valószínűleg annak a jele, hogy szünetet kell tartanod a fogyókúrában, vagy akár meg kell próbálnod a fordított diétát, hogy egy ideig többet egyél” – mondta.

„Túl sokan vagyunk a zsírégetési szakaszban, és nem érik el a szükséges eredményeket. Később visszatérhet a deficitbe, de akkor adja meg a szervezetének azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van.

10. Túl gyorsan adod fel

Végül a dietetikus kifejtette, hogy a fogyás és különösen a zsírégetés időbe telik.

Amikor diétát kezdesz, Leanne azt mondta, hogy két hétig ne ülj a mérlegre, mert nem fogsz látni semmilyen eredményt.

Eközben, ha a fogyás célja 10 kg, érdemes észben tartani, hogy ez akár hat hónapig is eltarthat.

„Válassza el az életmód megközelítését, és tegyen valamit, ami tisztességes ideig fenntartható” – mondta.

„Sok zsírvesztés zajlik a háttérben, és ezt kezdetben nem látni a mérlegen.” Mondta Leanne.

Miért nem fogysz? 10 ok amiért nem fogysz.

Vélemény, hozzászólás?

Optimized by Optimole